كم من ساعة يجب أن أنام مع نصائح لتجنب مشاكل النوم للكبار و الصغار - موقع حلول

 الحرمان من النوم أو الذهاب إلى الفراش في ساعات متأخرة يسبب تراجع القدرات المعرفية و الذهنية للفرد البالغ أو للرضع على حد سواء.

و نذكر العديد من المشاكل التي قد تعود بنتائج سلبية على الإنسان:

النتائج السلبية لقلة النوم

• يضعف جهاز المناعة ويزيد من إحتمال التعرض للأمراض.
• يزيد من الشعور بالإرهاق و التعب و تكرار ارتكاب الفرد للأخطاء. 
• يسبب الانتفاخ في العينين و يزيد الظهور في الحالات السوداء.
• يزيد من شاهية الفرد للأطعمة و زيادة في الوزن. 
• يسبب الانفعال المفرط و يرفع مستوى الضغط.
• يزيد من احتمال إصابة الإنسان بالاكتئاب و الهلوسة.
• يضعف التركيز و يحدث خللا في تناسق تحركات الجسم.

وفي تقرير نشرته مجلة "سانتي بلوس" الفرنسية، قالت الكاتبة "سارة أم": يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الإجابة عن السؤال التالي "هل تنام بما فيه الكفاية؟" وهو ما يفسر بالضغوطات اليومية التي تدفعهم لقضاء الوقت في العمل على حساب النوم.

لذلك الالتزام بالعادات الصحية و لا سيما النوم المنتظم ضروري جدا و يحبذ أتأوه الأولوية.

و لا بئس بأن تستشير طبيبك عند استصعبك للخلود إلى النوم.

عدد ساعات النوم الكافية

مشاكل و اضطربات النوم باتت صفة ملازمة للحياة العصرية، فالملاين من البشر حول العالم لا يأخذون القسط الكامل من النوم، و قد أجرى العلماء دراسة من أجل معرفة أسباب الصحية و النفسية للمشكلة.

يحتاج الإنسان أن ينام سبعة ساعات يوميا، فمن ينامون أقل من هذا المعدل يواجهون مشكلة و من ينامون أكثر من تسعة ساعات  يواجهون مشكلة أيضا.

الطبيعي إذا يجب أن ينام الفرد ما بين 7 و 8 ساعات في اليوم.

نصائح لنوم أفضل و مريح 

نفسيا 

تتصدر فيها الأعراض مثل الأرق و الاكتئاب و الكوابيس و العادات الحياتية اليومية قائمة مسببات قلت النوم و كذلك الحال مع التفكير المستمر و الانشغال بمشاكل النهار.

ينصح الأطباء و الأخصائيون النفسيون بتبني العادات الخاصة بالنوم مثل:

• الذهاب إلى الفراش في وقت محدد كل يوم.
• إبعاد الأجهزة الإلكترونية.
• إغلاق الأضواء. 
• تصفية الذهن.
• تهيئة مكان مريح و وضعية مناسبة.
• تدوير الهواء جيدا حول مكان النوم.
• عدم الإفراط في الأكل قبل النوم.
• تجنب المنبهات كالكافيين ومشروبات الطاقة.

أفضل ساعات النوم حسب العمر 

1.  الطفل الذي يتراوح سنه بين 0 وثلاثة أشهر: من 14 إلى 17 ساعة يوميا.

2. الطفل الذي يتراوح سنه بين 4 و11 شهرا: من 12 إلى 15 ساعة يوميا.

3. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين السنة والسنتين: من 11 إلى 14 ساعة يوميا.

4. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة يوميا.

5. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة يوميا.

6. المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات يوميا.

7. البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25: من 7 إلى 9 ساعات يوميا.

8. البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64: من 7 إلى 9 ساعات يوميا.

9. الأشخاص في سن 65 أو أكثر: من 7 إلى 8 ساعات يوميا.